오랜 시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 가장 흔한 문제가 바로 거북목과 허리 통증입니다. 병원을 가지 않아도, 매일 10분만 투자하면 자세를 점차 개선할 수 있습니다. 지금부터 소개하는 스트레칭 루틴은 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있으며, 2025년 기준 가장 추천되는 홈트 자세 교정법입니다. 1. 가슴 열기 스트레칭 (거북목 개선)방법: 두 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 젖힙니다. 15초 유지 후 3회 반복.효과: 웅크린 어깨를 펴고, 목과 어깨 근육의 긴장을 완화합니다. 2. 벽 기대 목 스트레칭방법: 등과 머리를 벽에 붙이고, 턱을 안으로 살짝 넣으며 목을 벽에 밀착합니다. 10초 유지 후 5회 반복.효과: 자연스럽게 머리 위치를 교정하고, ..